bez bialka

1.Chodziło mi o to że podczas treningu na masę bardzo ważne jest spożywanie białka, oczywiście nie zapominając o weglach i tłuszczach. 2.Ćwiczyłem kilka miesięcy amatorsko bez planu i z przerwami. Więc wiem jak wykonuje się ćwiczenia. Chciałbym zacząć ćwiczyć systematycznie, aby otrzymać lepsze wyniki.

[...] jadłem makaron z warzywami i kawałkami kurczaka) do tego jakaś sałatka i kubek kefiru. Potem za parę godzin jem np jajecznicę z 2 jajek (teraz spróbuję jeść więcej jajek ale bez żółtka) i trochę chleba np s serem białym albo z czym tam mam. Jem ogólnie dużo warzyw bo tego mam pod dostatkiem. Następnie jem kolację - np właśnie kaszę z kurczakiem [...]

kapitanie zamilcz , albo naucz sięczytac ze zrozumieniem bo narazie bezpodstawnie wprowadzasz niezdrowa atmosferę... Fukin , nie musisz, możesz , jeżeli nie ma możliwości żebyś dodał posiłek na noc , gdzie diostarczysz 20 gr białka bez zwiększania ogólnego jego udziału w diecie , to zwiększ , o tyle ile potrzebujesz czyli 20-30 gr , nei wiem czy [...]

czyli ogolnie lecimy bez testa? primka szkoda kasy to raz zainwetowalbym w propa do tego dal oxy a reszte na spalacze jesli jest taka koniecznosc, mysle ze tu duza role gra dieta bialko na poziomie 3g przy wadze 100kg daje juz 300g czyli 1200kcal wrzucajac fat na poziom 100 masz kolejne 900 plus wegle ja, bym stopniowo redukowal wszystko trzymjac [...]

1. postaraj sie rozłozyc po równo, posilek potreningowy bez tłuszczu 2. zalezy od celu, organizmu i wielu innych rzeczy 3. nie ma sensu, lepiej zjedz po treningu, a jelsi to trening silowy a nie wytrzymałosciowy to jeszcze lepiej porcje białka wypic 4. nie, od razu po odżywka, pozniej ww złożone + bialko szybkowchłanialne 5. twaróg to kazeina, [...]

[...] nie dobry jest. Lepiej sypać cukier? Serek usuwam. Buraki wywalę, co miałeś na myśli pisząc "...EW WPC"? Oliwę i surówkę z kalafiora dam w takim razie na kolację, ale bez majonezu? To się nie klei (dosłownie :D). Postaram się dodać także parę orzechów, ale wtedy gdzie je wkleić? Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2010-05-17 23:02:10

[...] pisząc "...EW WPC"? EW WPC - EWENTUALNIE WPC ( WHEY PROTEIN CONCENTRATE CZYT BIAŁKO SERWATKOWE ) Oliwę i surówkę z kalafiora dam w takim razie na kolację, ale bez majonezu? To się nie klei (dosłownie :D). LIFE IS BRUTAL Postaram się dodać także parę orzechów, ale wtedy gdzie je wkleić? OBOJĘTNIE TYLKO NIE W PRZED/PO TRENINGOWY [...]

Zatem drugie śniadanie wygląda następująco: Chleb razowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Marchew 45g Jakieś orzechy (włoskich nie lubię) Zostawić serek wiejski? Z serkiem posiłek ma łącznie 44g białka i 38ww Powiedz mi tylko ile w takim wypadku zażywać WPC? Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2010-05-17 23:31:41

[...] gr wiorek kokosowych 2-posilek- 150g chudego sera bialego,100 gr ryzu+banan +5-10 ml oliwy 3-obiad- 100gr ryzu,200g piersi +salatka +5 ml oliwy 4-posilek- j/w tylko juz bez oliwy 5-kolacja- 140g tunczyka,100 gr ryzy daj lepiej sie je a po treningu na twoim miejscu kupił se gainera 30% białka do 75 % wegli troche Ci zmodyfikowałem twoje [...]

[...] 5 posiłków dziennie, zamiast kanapek do szkoły bierz kurczaka z ryżem czy innym substytutem białka i węgli. Ser gołda możesz w zasadzie do śmieci wyrzucić. Poza tym bez obrazy kolego ale naprawdę chyba nie wiesz ile to jest 150g ryżu oczywiście możesz mieć duży spust i mogę się mylić ale dieta na masę też nie polega na 1 razowym [...]

[...] co napisałeś... Że jedno ćwiczenie czy woot the .. xDD Tak, stosuje się do tego co napisałeś na końcu, jak napisałem już wcześniej, mam dietę, którą może za chwile rozpisze bez podawania bialka/ww/tłuszczy, bo wole poczekać aż ktoś mi pomoże ogarnąć potreningu.pl Aha, co do intensywności, to mi się z tym planem pracuje bardzo przyjemnie, nie [...]

11kg w 8 tygodni. Bez żadnego PCT na koniec było i półtora miesiąca od skończenia cyklu, po anginie ubyło gdzieś końcowo półtora kilo. Przyrost to około 1,5kg na tydzień gdzieś. W pierwszych i w drugim tygodniu gdzieś tak po 2kg. Świetnie zagęszcza i zbija, mięsień jest twardy no i pompa rozrywa generalnie. Co do przyrostu siły to tak naprawdę [...]

[...] masa miesnia i .... brzuch. Jak brzuch to nie woj problem to bierz gainera. Jak chcesz bardziej robic sucha mase, w pocie czola, z o wiele mneijszymi przyrostami ale za to bez otluszczania sie bierz bialko. A najlepiej to osobno bialko miec i osobno carbo. I sobie do bialka samemu dozowac odpowiednio carbo, w zaleznosci od tego jak masa idzie. [...]

[...] ABS2 sr. odpoczynek (pilka) czw. siłownia + basen pt. ABS2 sob. odpoczynek (pilka) niedz. ABS2 / odpoczynek (pilka, basen) *tutaj w ramach siłowni wykonywałbym cwiczenia bez serii na brzuch Oczywiscie w siłowni uwzględnione cwiczenia ogólnorozwojowe, ze szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej. Wyciskanie w leżeniu 12,13,13,14 [...]

[...] bo tylko sam się ośmieszasz obrażając innych. Już nie dziwi cię czemu poleciłem jeść węglowodany przed snem? Człowiek lepiej wie ile potrzeje jedzenia i potrafi sam to dobrze regulować, bez jakiś przybliżonych obliczeń. 30g węglowodanów to jest nic. 120kcal. Akurat te 30g mniej być może organizm będzie potrzebował w DNT, a te 30g więcej w DT.

[...] 180. przecież te 240kcal to też jest nic - a organizm sam będzie wiedział co z tym zrobić. Znowu nie zrozumiałes. Jest dokładnie odwrotnie. Jemy tyle co potrzebuje organizm bez sztywnego ustalenia ilość BTW. Liczą się tylko proporcje. Zgodnie z zasadami diety optymalnej na kazdy gram białka powinno przypadać 0.5-0.8 grama węgli. Czyli to nie my [...]

[...] że to jest w tej granicy co waga/pas się wahają ... ; / już sam nie wiem co robić ... tyle czasu i nic ;( Może jednak zwiększyć ww ? Suma dobowa: 2227 kcal 177 g białka 90 g tłuszczu 181 g węglowodanów (przyjmując dla 77kg )B:2,2g/kg T:1,16g/kg WW:2,4g/kg Może to coś pomoże ? kurcze ... 17dni praktycznie bez efektów ... załamałem się ; //

tak wyszlo z ta kukurydza wczoraj, nie upieram sie przy niej dzieki staram sie zeby kazdy posilek mial 20 g bialka dobre tluszcze i wegle chyba ze okolotreningowe to wtedy bez tluszczu a wegle o wyzszym ig

[...] informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 2,3 - 2,5, ww 2,0, tł 1,0. zapotrzebowanie na 2300-2400, dieta na 2100 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczen 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - kondrat w dniu 2009-08-05 12:37:53 Zmieniony przez - kondrat w dniu 2009-08-05 12:41:49

nie ma idealnych sa wskazowki :D odpowiednia ilosc bialka (min 2 g na kg ciala ale bez przesady nie potrzebujesz juz np 3 g na kg ciala :D) min 150 g ww bym widzial min 20% kalorii widze z tluszczow i odpowiednia ilosc kalorii to podstawa pozostala ilosc tluszczu i ew pozostala ilosc ww to juz kwestia indywidualna wiec eksperyment